アンガーマネジメント①

こんにちは！トリマーのMAYUです😊

皆さんは『アンガーマネジメント』という言葉を聞いたことがありますか？

日本語に直すと『怒りを管理する』ということです🤔

今回は先日セミナーで聞いた内容をアウトプットです👌

アンガーマネジメントとは

皆さんはどんなことで『怒り』を感じますか？

それはどれくらいの強さですか？頻繁にイライラちゃいますか？😡

そしてその怒りはすぐに忘れてしまいますか？それともずっと覚えていますか？

『怒り』という感情は動物にとって自分の身を守るための大切な感情ですそしてその感情を無くすこともできません🙅‍♀️

しかし時として『怒り』は人生をも壊してしまうほどのパワーがある感情です🤯

アンガーマネジメントとは『イライラするのをやめましょう』『怒るのは良くない事です』という事ではなく

『怒りの感情をコントロールしましょう』というものです！✨

怒る必要がある時はきちんと上手に怒れて怒る必要がない時には怒らなくても良くなるようにするという事です🤔

周りに影響を及ぼす問題となる『怒り』は次の4つです

このような『怒り』はなるべく起こらないほうがいいですね！

『怒り』の感情はそのものだけでは発生しません

『怒り』を発する前に私達はさまざまな感情が心の中に蓄積する仕組みを持っています

悲しみ不安苦しい辛い痛い虚しい嫌悪感劣等感罪悪感後悔。。。etc

例えば心の中をコップとイメージしこの感情達が水だとします

そして少しずつ少しずつコップに水が溜まっていって溢れ出してしまったとします

その溢れて出した水まさにそれが『怒り』の感情となり表に現れた状態です

私達は水が溢れ出す前にコップの中の水(さまざまな感情、ストレス)を解決することで『怒り』をコントロール出来るといえます！

私達を怒らせているものは何でしょうか？

誰かでしょうか？それとも何か出来事でしょうか。。？

『怒り』を発生させる正体は理想と現実に起きたギャップです

◯◯はこうあるべきだ！

と考えてしまう思考です

この理想(こうあって欲しいそうして欲しい)と現実(やってなかったできていなかった)のギャップを少なくする事で怒りを落ち着かせる事ができます

アンガーマネジメント協会のホームページで無料に診断できるテストがあります😊 良かったら試してみて自分の怒りのタイプを知るのも良いと思います！

ちなみにもっと詳しく調べたい場合は有料でできます✨

私は興味が湧いたのでアンガーマネジメントの本も買ってみました！

ま、本を読むのが苦手なのでまだ5分の１ぐらいしか読めていませんww

ちなみに私の怒りのタイプは。。

だそうです🤔 そして他にもグラフなどがでます！

診断結果は予想していたのとほぼ同じ感じでしたが予想してたより、自分自身を責めたり、物に当たったりする事も多い事に気づかされました！

今回は長くなってしまうのでここまで🎶

次回はアンガーマネジメントのテクニック編です👏