今回は前回続きです！

アンガーマネジメントのテクニック

アンガーマネジメントを上手に利用すれば 『怒る』事により生じる負の感情を防ぐことができます

例えば 子育てに奮起するお母さんが 言うことを聞かない我が子を怒鳴りつけてしまい その事で後悔した。。

例えば 部下に仕事を任せたのにその仕事が全く進んでいなくてイライラ 仕事の催促をして部下との雰囲気が悪くなってしまった。。

このような状況をアンガーマネジメントのテクニックで 考え方を変えて違う視点からみてみると 怒りを鎮静化する事も可能です😊

自分の怒りのタイプが理解できたら、その怒りを上手にコントロールするためのテクニックを獲得しましょう！

アンガーマネジメントのテクニックは、「衝動」「思考」「行動面」に焦点を当てた消化方法があります👏

イライラしたら6秒！

怒りは衝動的に訪れますが その衝動性をコントロールすることでストレスを回避することもできます

怒りが発生した時、そのピークは6秒と言われています

そのため6秒を過ぎると、怒りの衝動性は収まってきます

しかし怒りを感じ、6秒以内に行動を起こしてしまうと「物に当たって壊す」「相手に酷い言葉を言ってしまう」など後悔する結果を生み出します

イラッときたら 6秒ゆっくり数えたり、大きく深呼吸すると その衝動を抑え冷静になる事ができます😊

また、好きな言葉を唱えるのも有効です☺️ 私の場合イラッときたら『フライドポテト🍟フライドポテト🍟。。。』と唱えようと思いますw

○○すべきの境界線を広げる

6秒待つことができたら 次は許せる境界線を広げていきましょう！

自分が考える「○○するべき」と他人が考える「○○するべき」にはギャップが存在するということを理解し受け入れることが大切です 自分が許容できる範囲を広げていきましょう🎶

そして相手の価値観に対して、『こんな考え方もあるんだ』と自分と違う考え方もあることを発見し、視野を広げる事ができます

当事者意識を持つことも大切です

もちろん許せない部分もあっても正解です 許容できない範囲を狭くしていきましょうという事です🙆‍♀️

自分の行動をコントロール

次のステップは 自分の行動面を分析してみましょう！

自分で行動でコントロールできることに注目し、自分の力で行動のコントロールができない事柄には、エネルギーを使わないようにする事です🤔

例えば、事故で車が渋滞で動かなくなり、イライラすることもあると思います

しかし、これは自分でコントロールできる問題ではありません 自分の力でコントロールできない事に怒りを感じても、無駄なエネルギーとなります

このことをスムーズに理解できるようになれば、怒る必要がない場面では怒らないということができるようになります

また、なぜ渋滞でイライラしているのかを考えると潜在的な理由が現れます

少し遅れ出発していて これ以上遅れられない！という焦りの気持ちだったり、運転する姿勢に疲労感を感じていたり。。潜在的にある感情の問題と向き合う事により イライラの感情を冷静に見ることができます

『次の同じようなことが起こらないように 少し早めに出発をして余裕を持とう』とか、『少し肩を回して疲れを緩和しよう』など イライラを事前に回避することも思い付くかもしれません😆

『怒り』の感情をコントロールできるようになれば 不必要なところでイライラする事が減り 自分にも周りにもその影響は少なくなります

このアンガーマネジメントは自分だけではなく、お客様やわんちゃんにも大いに有効な方法だと思います

潜在的にある感情(不安 悩み 虚しさ。。etc)などを 私たちが少しでも読みとり 解決を導ければ。。

人々や環境のストレスを少なくする事ができ お互いを尊重しあえる関係が生まれるのではないかな。。と思いました😆✨

皆さんは『アンガーマネジメント』という言葉を聞いたことがありますか？

日本語に直すと 『怒りを管理する』ということです🤔

今回は先日セミナーで聞いた内容をアウトプットです👌

アンガーマネジメントとは

皆さんはどんなことで『怒り』を感じますか？

それはどれくらいの強さですか？頻繁にイライラちゃいますか？😡

そしてその怒りはすぐに忘れてしまいますか？それともずっと覚えていますか？

『怒り』という感情は動物にとって 自分の身を守るための大切な感情です そしてその感情を無くすこともできません🙅‍♀️

しかし時として『怒り』は人生をも壊してしまうほどのパワーがある感情です🤯

アンガーマネジメントとは『イライラするのをやめましょう』『怒るのは良くない事です』という事ではなく

『怒りの感情をコントロールしましょう』というものです！✨

怒る必要がある時はきちんと上手に怒れて 怒る必要がない時には怒らなくても良くなるようにするという事です🤔

問題となる『怒り』とは

周りに影響を及ぼす 問題となる『怒り』は次の4つです

1. 強度が強い (小さな事でも激昂してしまう 強く怒りすぎる)
2. 持続性がある (根に持つ 思い出し怒りをする)
3. 頻度が高い (しょっちゅうイライラする すぐカチンとくる)
4. 攻撃性がある (他人を傷つける 自分を傷つける 物を壊す)

このような『怒り』はなるべく起こらないほうがいいですね！

『怒り』は第二次感情

『怒り』の感情は そのものだけでは発生しません

『怒り』を発する前に私達はさまざまな感情が心の中に蓄積する仕組みを持っています

悲しみ 不安 苦しい 辛い 痛い 虚しい 嫌悪感 劣等感 罪悪感 後悔。。。etc

例えば心の中をコップとイメージし この感情達が水だとします

そして少しずつ少しずつコップに水が溜まっていって 溢れ出してしまったとします

その溢れて出した水 まさにそれが『怒り』の感情となり表に現れた状態です

私達は水が溢れ出す前に コップの中の水(さまざまな感情、ストレス)を解決することで『怒り』をコントロール出来るといえます！

私達を怒らせているものは？

私達を怒らせているものは何でしょうか？

誰かでしょうか？ それとも 何か出来事でしょうか。。？

『怒り』を発生させる正体は 理想と現実に起きたギャップです

◯◯はこうあるべきだ！

と考えてしまう思考です

この理想(こうあって欲しい そうして欲しい)と現実(やってなかった できていなかった)のギャップを少なくする事で怒りを落ち着かせる事ができます

自分の怒りのタイプを知ろう！

アンガーマネジメント協会のホームページで無料に診断できるテストがあります😊 良かったら試してみて 自分の怒りのタイプを知るのも良いと思います！

https://www.angermanagement.co.jp/test

ちなみにもっと詳しく調べたい場合は 有料でできます✨

私は興味が湧いたので アンガーマネジメントの本も買ってみました！

ま、本を読むのが苦手なのでまだ5分の１ぐらいしか読めていませんww

ちなみに私の怒りのタイプは。。

だそうです🤔 そして他にもグラフなどがでます！

診断結果は予想していたのとほぼ同じ感じでしたが 予想してたより、自分自身を責めたり、物に当たったりする事も多い事に気づかされました！

今回は長くなってしまうのでここまで🎶

次回はアンガーマネジメントのテクニック編です👏